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O site da Associação Portuguesa do Sono traz-nos recomendações essenciais na situação de confinamento que vivemos.
Sabia que os especialistas aconselham os adultos a utilizar um “Vitinho”
(lembram-se?) para assinalar a hora de deitar? Como para as crianças? E porque
não? Se tivermos uma rotina certa de sono, com horas certas para deitar, é mais
provável que o sono seja melhor e que depois funcionemos melhor em vigília.
Em situação de pandemia não convém
mesmo que confundamos a noite com o dia. Assim, convém tirar o pijama e vestir
roupa de sair à rua; apanhar sol à janela, na varanda ou no quintal; tomar no
máximo dois cafés, sendo o último a seguir ao almoço; evite também estar com
telemóveis ou outros ecrãs antes de deitar; etc., etc.
Estas e outras recomendações
podemos colhê-las neste belo site onde também temos acesso a notícias, a
documentação variada sobre problemas do sono (ex. ressonar; apneia do sono,
sono na condução). Claro, também há links para muitas páginas nacionais e
estrangeiras dedicadas a este tema.
Outro site português dedicado ao
assunto é o isleep.pt da especialista Teresa Paiva que criou o Centro do Sono.
Neste site aparecem muitas entrevistas, conselhos dos especialistas, análise de
fenómenos como os sonhos e os pesadelos, o fenómeno do trabalho por turnos, a
influência dos ecrãs. Em linguagem simples, sempre. Vamos aprender mais sobre o
sono? (Imagem ecycle.com.br)
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